Our website does not support Internet Explorer.

To get the best experience on our website and of our content, please use a more modern browser like Edge, Chrome, Safari or similar.

Eksamen

Når du får ekstrem eksamensangst, kan din hjerne ikke hente viden frem fra hukommelsescentret. Men du kan hurtigt hjælpe den på vej.

© Shutterstock
Mennesket

Sådan undgår du, at klappen går ned til eksamen

Drypper angstens sved fra din pande, bare du hører ordet eksamen? Få videnskabens bedste råd til at undgå panik.

Din lærer ser forventningsfuldt på dig. Det gør censor også. Du har læst i månedsvis – og nu husker du ikke et ord.

Når den berømte klap går ned, er det et resultat af, at nervøsiteten har overtaget din hjerne. Du kan blive så angst for at fejle, at du ikke tænker klart. Men der er råd at hente.

FØR DU LÆSER: Lav en realistisk læseplan

Hvis dit pensum er enormt, gør du dig selv en tjeneste ved at være realistisk og skære fra i begyndelsen. Hvis du først erkender, at din læseplan er helt urealistisk dagen før en vigtig eksamen, sætter du din krop i en akut stresstilstand lige inden den vigtige dag.

MENS DU LÆSER: Hold pauser

Sørg for at holde pauser, hvor du kommer væk fra læsningen. Brug dem bl.a. på at motionere, sove og spise varieret – på den måde giver du din hjerne de bedst mulige betingelser for at lagre ny viden og holde niveauet af stresshormoner nede.

FØR EKSAMEN: Sæt ord på din angst

Skriv ned, hvad du er bange for. Undersøgelser viser, at øvelsen får studerende til at opleve mindre angst i eksamenslokalet og er et psykologisk kneb, sportsfolk også benytter sig af.

TIL EKSAMEN: Træk vejret

Hvis du hyperventilerer, får du ikke nok ilt til hjernen, og derfor kan du ikke tænke klart. Samtidig får du hjertebanken, bliver svimmel og kan få en prikkende fornemmelse i fingre og tæer. Hvis du fx trækker vejret ind, mens du tæller til fire, holder vejret et par sekunder og puster ud, mens du tæller til fire igen, kan du påvirke det såkaldte autonome nervesystem, der styrer kroppens angstreaktioner.

Læs også:

Hvad er de største trusler mod menneskeheden?
Mennesket

STEM: Hvad er de største trusler mod menneskeheden?

10 minutter
Kroppen

Ansigtet er dit stærkeste våben

15 minutter
Mennesket

FRA ARKIVERNE: Folk fra gaden blev bødler

3 minutter

Log ind

Ugyldig e-mailadresse
Adgangskode er påkrævet
Vis Skjul

Allerede abonnement? Har du allerede et abonnement på magasinet? Klik hér

Ny bruger? Få adgang nu!

Nulstil adgangskode

Indtast din email-adresse for at modtage en email med anvisninger til, hvordan du nulstiller din adgangskode.
Ugyldig e-mailadresse

Tjek din email

Vi har sendt en email til med instruktioner om, hvordan du nulstiller din adgangskode. Hvis du ikke modtager emailen, bør du tjekke dit spamfilter.

Angiv ny adgangskode.

Du skal nu angive din nye adgangskode. Adgangskoden skal være på minimum 6 tegn. Når du har oprettet din adgangskode, vil du blive bedt om at logge ind.

Adgangskode er påkrævet
Vis Skjul