Vinterbadning kan have mange fordele, men det iskolde vand kan også hurtigt blive farligt.
Vi har samlet nogle gode råd til vinterbadning her:
1. Opbyg kulde-tolerance tidligt på sæsonen
Hvis du ikke er vant til at vinterbade, er en iskold dukkert et stort chok for kroppen. For nogle mennesker kan det ekstreme kuldechok resultere i hyperventilering, hvor risikoen for at drukne øges markant. Forskning viser, at man kan vænne kroppen til kulden, og derfor kan det være en god idé at begynde vinterbadning tidligt på sæsonen.
2. Lad være med at vinterbade alene
Vinterbadning sætter kroppen under enormt pres, og derfor bør du aldrig vinterbade alene. Svøm gerne flere sammen, så I kan hjælpe hinanden op af vandet, hvis en af jer pludselig bliver dårlig.
3. Check dine omgivelser
Gå ikke i vandet uden at have tjekket vind- og vejrforhold, da dårligt vejr kan gøre vinterbadning livsfarligt. Vær også opmærksom på, hvor der er redningsudstyr i nærheden, hvis du eller en anden får brug for det.
4. Kom langsomt ned i vandet
Kom forsigtigt ned i vandet, så kroppen langsomt vænner sig til den store temperaturforskel. Hvis du springer på hovedet i det kolde vand, øges temperaturforskellen, hvilket kan sende dit blodtryk på himmelflugt og give forstyrrelser i hjerterytmen.
5. Træk vejret stille og roligt
Vær opmærksom på din vejrtrækning, når du vinterbader. I en dansk undersøgelse af 16 utrænede vinterbadere besvimede to af testpersonerne efter blot ét minut. Årsagen var hyperventilering, hvor åndedrættet er hurtigere end syv liter luft i minuttet.
6. Hold dig tæt ved badebro og trappe
Svøm ikke væk fra badebro og trappe, da du pludselig kan få brug for at komme op af vandet. Vinterbader du på stranden, skal du ikke gå for langt ud og vær opmærksom på understrøm, der kan trække dig ud på åbent hav.
7. Vær ikke for længe i vandet
Pas på med at opholde dig for længe i vandet. Et halvt minut er nok til at give dig fordelene ved vinterbadning. Hvis du opholder dig i vandet i flere minutter, kan du begynde at opleve muskellammelser.
8. Pas på med at dykke
Det er vigtigt med en stabil vejrtrækning, når du vinterbader. Derfor bør du ikke have hovedet under vand i mere end få sekunder. Er havet eller søen du bader i frosset til is, skal du være meget opmærksom på ikke at blive fanget under isen.