Hvis du ønsker at leve et langt liv, eller i det mindste undgå at leve et kort liv, så hiv notesblokken frem og følg godt med.
I en omfattende undersøgelse har forskere fra Harvard Medical School nemlig fundet de otte bedste råd til et langt liv.
Forskerne har over en periode på otte år analyseret data om kost, søvn, fysisk aktivitet, mental sundhed og alkoholforbrug fra flere end 700.000 amerikanere mellem 40 og 99 år.
Resultaterne er ganske motiverende, for det viser, at det aldrig er for sent at optage gode vaner, hvis man gerne vil forlænge sin tid på Jorden.
Jo tidligere, jo bedre, men selv hvis du tilføjer de otte vaner i din livsstil som 40-årig, 50-årig eller 60-årig, kan du forlænge dit liv med henholdsvis 24, 21 og 18 år, ifølge undersøgelsen.
Undersøgelsen viste også, at selv det at tage én af de otte vaner aktivt til sig, øger sandsynligheden for at leve fire år længere.
Her får du undersøgelsens resultater i form af otte simple vaner, der kan sørge for, at du lever to årtier længere.
Vi har sat de otte vaner i rækkefølge for dig, så du ved, hvilke vaner der er mest effektive. Det betyder, at jo længere du kommer ned på listen, jo mindre er effekten af vanerne på din levetid.
1. Vær fysisk aktiv
Over den otte-årige periode, som forskerne undersøgte, påvirkede fysisk aktivitet levetiden mest.
Moderat motion svarende til et rask gåtur på minimum 25 minutter hver dag var forbundet med en 46 pct. lavere risiko for at dø.
2. Undgå opiod-afhængighed
Opioider er en type medicin, der virker smertestillende på dit centralnervesystem. De mest kendte opioider er morfin, heroin, methadon og fentanyl.
Personer uden opioidmisbrug havde en 38 procent lavere risiko for at dø i perioden end dem, der havde.
3. Kvit smøgerne
Personer, der aldrig havde røget, havde en 29 procent lavere risiko end nuværende eller tidligere ryger.
Det har store sundhedsmæssige fordele at stoppe med at ryge på et hvilket som helst tidspunkt i livet, men undersøgelsen viste ikke, hvor mange år man redder ved et rygestop.
4. Håndter stress
Stress er i øjeblikket udbredt i vores samfund, og det har ødelæggende konsekvenser for helbredet.
Ifølge undersøgelsen reduceres tidlig død med 22 pct., hvis man aktivt forebygger stress eller tager sin stress alvorligt, når skaden er sket.
Så tag hånd om dig selv og din stress.
5. Spis sundt
Hvis man spiser en plantebaseret kost, har man en 21 pct. større chance for at leve et længere liv.
Det betyder ikke, at du skal være vegetar eller veganer.
Nøglen er at følge en sund plantebaseret plan som for eksempel Middelhavskosten, der er fuld af fuldkorn og grønne bladgrøntsager.
6. Undgå at drikke for meget
Hold dig fra at drikke mere end 10-14 genstande om ugen.
Gør du det, reducerer du risikoen for tidlig død med 19 pct.
7. Få en god nats søvn
At få en god nats søvn er lig med mindst syv til ni timers nattensøvn. Og ifølge undersøgelsen reducerer sådanne søvnvaner tidlig død med 18 pct.
Snesevis af undersøgelser har forbundet dårlig søvn med alle mulige dårlige sundhedsresultater, herunder for tidlig død.
8. Hav gode sociale relationer
Ifølge undersøgelsen kan man booste levetiden med 5 pct., hvis man har gode, tætte relationer.
Fem procent kan virke småt, men det er stadig et fald i dødeligheden.
Og husk: Hver eneste lille vane hjælper en smule - uanset om du vælger fysisk aktivitet eller sørger for at være omgivet af gode mennesker, der vil dig det bedste.
I kombination med hinanden kan de otte vaner booste dit helbred og sætte dig på sporet af et langt liv.
Vanerne er udtryk for, at livsstil betyder lige så meget - hvis ikke mere - for vores levealder, som den medicin, vi tager for at forebygge sygdomme.
Forskernes håb er, at alle med kendskab til de otte vaner hurtigst muligt tager nogle eller samtlige af dem til sig, så vi har et godt udgangspunkt for at leve lange, sunde liv.
I øjeblikket er den gennemsnitlige forventede levealder i Vesteuropa 79 år for mænd og 84 år for kvinder.